Heavy tuesdays

Tirsdager er en tung beindag. Ikke så veldig mange øvelser, men tungt. Kjenner det godt i beina nå for å si det mildt. Endelig har solen stikket frem i dag, så tror jeg skal få lurt med meg Luca ut på tur i dag. Siden vaflene ble katastrofe i går, så skal jeg prøve igjen i kveld tror jeg. Sååå skal jeg få lagt ved bilde.

Noen andre der ute som trener etter PHAT?

Og jo, topp outfit eller hva? Liker tightsene mine jeg.

DAGENS TRENINGSØKT:

Walking (treadmill):
0:10:00 || 1 km (+19 pts)

Barbell Squat:
60 kg x 6 reps (+60 pts)
60 kg x 6 reps (+60 pts)
110 kg x 4 reps (+108 pts)
112.5 kg x 4 reps (+113 pts)
112.5 kg x 4 reps (+113 pts)

Hack Squat:
100 kg x 6 reps (+46 pts)
100 kg x 6 reps (+46 pts)

Stiff-Legged Barbell Deadlift:
110 kg x 5 reps (+136 pts)
110 kg x 5 reps (+136 pts)
110 kg x 5 reps (+136 pts)

Dumbbell Bulgarian Split Squat:
28 kg x 6 reps (+53 pts)
28 kg x 6 reps (+53 pts)
28 kg x 6 reps (+53 pts)
28 kg x 6 reps (+53 pts)

Calf Press On The Leg Press Machine:
190 kg x 10 reps (+39 pts)
190 kg x 10 reps (+39 pts)
190 kg x 10 reps (+39 pts)

Plank:
45 sec (+15 pts)
45 sec (+15 pts)

PS: Kommentarfeltet mitt er helt ute å kjøre. Skal fikse det.

Mondays

Kom inn døren for litt siden etter en litt lengre gårtur på kvelden. Liker skikkelig godt at jeg har begynt til å bli flink til å gå turer. Prøvde å lage vaflene Kamilla tipset meg om. Jeg hermer egentlig etter all mat Kamilla lager. Hennes blir fint, mitt blir katastrofe. Skjønner ikke heeelt det. For jeg er egentlig en ganske god kokk.

Dagen startet litt seinere enn vanlig i dag. Sengen var litt for god. Men det er ingenting en kaffe kan piffe litt opp i. Gikk selvfølgelig rett på SATS og hadde en tung overkropps økt der. Lengre ned kan dere se hva økten gikk ut på.

Har noen av dere klart å komme dere på mandagsøkten i dag?

Noe mange av dere kanskje ikke vet, er at jeg jobber fortiden på mandager for Helseutvalget for bedre homohelse. Der hjelper jeg de med å renovere nettsidene og gjøre diverse kataloger om til nettsider. Ikke bare jobber jeg der, men jeg er også frivillig. Dvs hjelpe til på diverse eventer etc hvor de skal være. Jeg syns det er kjempegøy å kunne bidra til homonorge på den måten!

Selvfølgelig, ett lite egotrip bilde i garderoben i dag tidlig.

Her har dere også dagens gåtur.

DAGENS STYRKE ØKT

Walking (treadmill):
0:10:00 || 1 km (+19 pts)

Rack Deadlift:
60 kg x 6 reps (+43 pts)
60 kg x 6 reps (+43 pts)
125 kg x 4 reps (+97 pts)
125 kg x 4 reps (+97 pts)
125 kg x 4 reps (+97 pts)

Standing Barbell Shoulder Press:
60 kg x 6 reps (+94 pts)
60 kg x 6 reps (+94 pts)
60 kg x 6 reps (+94 pts)

Pull-Up:
5 reps (+30 pts)
5 reps (+30 pts)
5 reps (+30 pts)

Dumbbell Bench Press:
40 kg x 4 reps (+80 pts)
40 kg x 4 reps (+80 pts)
40 kg x 4 reps (+80 pts)

Incline Dumbbell Bench Press:
32 kg x 6 reps (+74 pts)
32 kg x 6 reps (+74 pts)
32 kg x 6 reps (+74 pts)

V-Bar Pulldown:
85 kg x 6 reps (+49 pts)
85 kg x 6 reps (+49 pts)
85 kg x 6 reps (+49 pts)

Dips – Triceps Version:
6 reps (+26 pts)
6 reps (+26 pts)
6 reps (+26 pts)

Plank:
30 sec (+10 pts)
30 sec (+10 pts)
30 sec (+10 pts)

Push-Up:
10 reps (+15 pts)
10 reps (+15 pts)
10 reps (+15 pts)

Fiskepinneorama

God søndag morgen alle sammen!

Jeg sitter her med en litt lettere hodepine og drikker morgenkaffen. Ikke det at jeg drakk en dråpe alkohol i går kveld, men jeg var DJ på OMG!!. Det er ett homoevent som jeg er med på arrangere på Brighton. I går var det stor suksess! Kjempegøy at så mange tok turen innom.

Enda tidligere på kvelden lagde jeg hjemmelagde fiskepinner til meg og Luca. Inspo hentet i fra Fire stjernes middag, kleint? Ja, litt. Men noen ganger kan du finne noen morsomme gullkorn der som er virkelig gode.

Om jeg er stolt? Jepp! Det er jeg.

Og jo! Som dere kan se er jeg på Instagram! Følg meg :) Heter torarne_n

Jeg hadde egentlig planer om å løpe intervaler i dag, men jeg tror ikke det skjer. Tror heller det blir en lengre gåtur. Har blitt veldig glad i de fortiden. Gode for å holde aktivitetsnivået oppe.

Laurdagstrening

God morgen alle sammen! Jeg sitter her i skrivende stund nydusjet og nytrent. Har akkurat kommet tilbake fra lørdagstrening med Kamilla! Tenk, nå har jeg og Kamilla snart trent sammen i over ett og et halvt år. Det er helt sykt! Det har gått så fort og vi begge har blitt sååå mye sterkere. DET liker jeg. Det viktigste med trening er kanskje det å ha en treningspartner som motiverer deg og inspirerer deg til å komme deg videre. Der er Kamilla BEST.

Vi er best.

Legger også til ett lite bilde av meg gjør preachercurls, 30kg! Eller, det er vell litt mer, men vet ikke hva stange veier.

Nå gleder jeg meg bare til all maten jeg skal spise i dag, Kylling /m egg og grønnsaker. Seinere i kveld skal jeg og Luca lage laksetaco og Kamilla skal sende meg oppskrift på vaffler. GLEDER MEG.

I dag besto økten av bryst og armer.

Walking (treadmill):
0:10:00 || 1 km (+19 pts)

Barbell Bench Press:
95 kg x 3 reps (+87 pts)
95 kg x 3 reps (+87 pts)
95 kg x 3 reps (+87 pts)
95 kg x 3 reps (+87 pts)
95 kg x 3 reps (+87 pts)
95 kg x 3 reps (+87 pts)
72.5 kg x 15 reps (+97 pts)
72.5 kg x 15 reps (+97 pts)

Preacher Curl:
30 kg x 8 reps (+17 pts)
30 kg x 8 reps (+17 pts)

Triceps Pushdown:
35 kg x 12 reps (+13 pts)
35 kg x 12 reps (+13 pts)

Push-Up:
10 reps (+15 pts)
10 reps (+15 pts)
10 reps (+15 pts)
10 reps (+15 pts)

Plank:
30 sec (+10 pts)
30 sec (+10 pts)
30 sec (+10 pts)

Decline Barbell Bench Press:
70 kg x 7 reps (+57 pts)
70 kg x 7 reps (+57 pts)
70 kg x 6 reps (+54 pts)

Concentration Curls:
18 kg x 12 reps (+10 pts)
18 kg x 12 reps (+10 pts)
18 kg x 12 reps (+10 pts)
18 kg x 12 reps (+10 pts)

Dips – Triceps Version:
8 reps (+37 pts)
8 reps (+37 pts)
8 reps (+37 pts)

Bein-fredag

Som jeg har skrevet om tidligere så driver jeg med ett treningopplegg som heter PHAT. På fredager er det derfor bein står på planen. Fredagen er egentlig ganske «digg» fordi den er litt lettere enn de andre. Lørdager også egentig. Selv om det er veldig mange forskjellige øvelser, med mange sett. Så har jeg litt lettere vekter på.

Etter trening valgte jeg å gå tur med hunden til venninna til mamma. Må holde aktivitets nivået oppe. Tidenes vanskeligste hund å gå tur med. I tillegg har den også løpetid. GØY DA.

Her er forresten gårturen våres.

Og jo, lagde meg litt tacos til kveld. Nammenamm.

Nytt design! hva syns dere? Smalt det sammen på en liten time her nå. Ikke helt ferdig, men jeg kommer dit. Må jobbe litt med å få noe annet enn bare facebook kommentarfelt.

Helt tilslutt, dagens treningsøkt!

Barbell Squat:
85 kg x 3 reps (+66 pts)
85 kg x 3 reps (+66 pts)
85 kg x 3 reps (+66 pts)
85 kg x 3 reps (+66 pts)
85 kg x 3 reps (+66 pts)
85 kg x 3 reps (+66 pts)
70 kg x 15 reps (+82 pts)
70 kg x 15 reps (+82 pts)

Hack Squat:
75 kg x 8 reps (+34 pts)
75 kg x 8 reps (+34 pts)
75 kg x 8 reps (+34 pts)

Romanian Deadlift:
75 kg x 8 reps (+35 pts)
75 kg x 8 reps (+35 pts)
75 kg x 8 reps (+35 pts)

Leg Press:
160 kg x 8 reps (+44 pts)
160 kg x 8 reps (+44 pts)
160 kg x 8 reps (+44 pts)
160 kg x 8 reps (+44 pts)

Calf Press On The Leg Press Machine:
180 kg x 12 reps (+34 pts)
180 kg x 12 reps (+34 pts)
180 kg x 12 reps (+34 pts)
180 kg x 12 reps (+34 pts)

Plank:
45 sec (+15 pts)
45 sec (+15 pts)
45 sec (+15 pts)
45 sec (+15 pts)

Leg Extensions:
85 kg x 9 reps (+27 pts)
85 kg x 9 reps (+27 pts)
85 kg x 9 reps (+27 pts)

Østensjøsus

I går, etter styrketreningen som var ganske dårlig, så gikk jeg og Sofie en lengre tur. En tur jeg har tenkt på lenge at jeg skal ta. Å gå i fra meg, rundt Østensjøvannet og tilbake igjen. Det eneste jeg ikke visste var at det gikk rett opp en god stund i starten. Relativt slitsomt, men vi kom oss gjennom det. Jeg gikk egentlig med pulsklokka mi hele tia, men halveis gikk den tom for strøm, så ja. Ikke noe fult kart å se på.

Merker at styrketreningene mine er litt tunge fortiden. Spiser nok litt for lite. Men skal man bli litt tynnere til sommern, så er det nok det som må til!

Men, nå skal jeg stikke på SATS og ha en benøkt. Ha en fin fin dag!