Tor-Arne Njåmo

Freelance-livet

Tor-Arne — Wed, 11 Jan 2012 09:35:19 +0000

Nå etter jul gikk kontrakten min i Snöball ut og jeg har planer om å starte å konsentrere meg fult ut om skolen. Selvfølgelig må jeg jo fortsatt tjene penger. Derfor starer jeg nå med ett lite freelanceliv en liten stund. Så derfor så bare sier jeg at om du vet om etter oppdrag e.l så er det bare å si ifra! Sjekk gjerne ut CVn min her . Der står det mye av hva jeg kan og hvor jeg har jobbet.

En annen sak som er veldig gøy er at det var gaygalla 2012 i helgen som var. Jeg var med som grafisk designer. Lagde fotoveggen, grafikken på skjermen etc + avviklet grafikken under selve showet. Superstressende, men på samme tid veldig gøy!

Sjekk ut meg og Luca her.

Par10

Tor-Arne — Sun, 11 Dec 2011 20:13:50 +0000

Helgen er over og den har sett sånn ut. Sovet lite, festet og trent alt for mye. Ute både fredag og lørdag. Denne uken blir ikke bedre. Julebord både onsdag og torsdag, samt en tur til Tyskland neste lørdag. Skal prøve så godt jeg kan å få trent oppi alt dette.

Har forresten drevet med PHAT i en uke nå og syns det funker kjempebra! Skal komme tilbake til deg når jeg har gjort det litt lenger. Ser resultater allerede.

ACNE in my heart.

Tor-Arne — Thu, 08 Dec 2011 21:04:06 +0000

Etter å vært på jobb, skole og så møte gikk jeg en tur for å få meg litt julebordklær. Har jo blitt så stor gutt at jeg må nesten ha det nå. Det ble en fantatisk fin dress i fra Acne. Jeg er superfornøyd!

Nå har jeg akkurat kommet hjem fra trening med Maja, kjempedigg! Ingen hviledag i dag altså. Jeg gjør så mye i løpet av en dag. Stress. Jobb, skole, møte og trening. Skjønner ikke hvordan jeg får tid til alt noen ganger.

Dagens økt:

Foroverbøyd roing 6 x 3
65kg

Foroverbøyd roing 2×15
60kg

Rack chins 3 x 8-12
kropsvekt

Sitende roing 3×8-12 (i ustand)

Kroc rows 2×12-15
22kg

Nedtrekk med smalt grep 2×12-15
65kg

Sittende skulderpress 3×8-12
40kg

Sidehev 3×12-20

Litt morro må vi jo ha når vi er ferdig å trene.

Meg&Maja

Og tilslutt! SÅ gjorde vi dette.

Intervaller ute i kulda!

Tor-Arne — Wed, 07 Dec 2011 14:01:52 +0000

I dag kom dagen, dagen jeg endelig skulle ute for å løpe igjen. Har ikke fått gjort det på noen uker på grunn av skade i benet. Har gledet meg kjempelenge! Dumt var det bare at nå falt snøen. Eller i går, men det stoppet ikke meg! Det er ingenting som heter dårlig vær, bare dårlig klær. Begynte i dag med noen veldig rolig intervaller. I dag er det egentlig så er det hviledag i fra styrketreningen PHAT, så jeg tok en liten kondisjonsøkt i stedenfor.

5min oppgavarming, 15sek sprint – 45sek rolig * 10, så 15min gåing hjem.

klar for løping!

Her løp jeg frem og tilbake.

Her har det kart over løypa.

Jeg løper også med pulsklokke. Her kan dere sjekke den ut! Fikk en makspuls på 189.

PHAT DAG 2

Tor-Arne — Tue, 06 Dec 2011 11:13:39 +0000

I dag var det underkropp som sto på planen, følger fremdeles PHAT metoden og liker den godt forløpig. Den introduserer en litt annen treningsmetode og noen nye øvelser. Jeg liker dem. De gir god variasjon! Merker at jeg tar litt lite bilder fortiden, det skal jeg bli flinkere til! Både mandag og tirsdag var jeg på SATS halv syv, liker godt å bare bli ferdig med det. Føler heller ikke noe stor forskjell på å trene da, eller seinere. Alt handler om å komme seg i seng tidlig nok. I morgen er det «styrkehviledag», men har den til å ha en kort kondisjonsøkt.

TIRSDAG – UNDERKROPP:

10 min rask gange på mølle

Knebøy 3×3-5
105kg – 110kg – 110kg

Barbell hacksquat 2×6-10
80kg – 85kg

Strake markløft 3×5-8
85kg

Leg extensions 2×6-10
90kg

lårcurl 2×6-10
75kg

Stående tåhev smithmaskin 3×6-10
140kg

Sittende tåhev i smithmaskin 2×6-10
80kg – 100kg

PHAT DAG 1

Tor-Arne — Mon, 05 Dec 2011 19:23:03 +0000

I dag var min første dag med treningsmetoden PHAT. Følte det var ganske utfordrene, men gøy fordi det var øvelser jeg ikke har gjort på en stund, eller før. Her har dere dagens økt.

Gøy om jeg blogger om trening?

MANDAG – OVERKROPP:

10min mølla (rask gange)

Foroverbøyd roing eller halvmark, 3×3-5
80kg

Pullups 2×6-10
Kroppsvekt

Rack chins 2×6-10
Kroppsvekt

Floorpress 3×3-5
40kg

Dips 2×6-10
+30kg i belte

Arnoldpress 3×6-10
24kg

Dragcurls 3×6-10
25kg

Franskpress 3×6-10
40kg

Planken

Treninglivet

Tor-Arne — Sun, 04 Dec 2011 15:43:42 +0000

Trening og mat blir en større del av livet mitt for hver dag som går. Jeg vil komme i komme i god form. Se sunn og trent ut. Det er så vanskelig å balansere både trening og det ut å gå ut å ta noen glass vin med venner. Hvordan gjør man egentlig det? Jeg har ihvertfall ikke svaret på det enda. Kanskje en burde prøve å leve etter «En kan ha det gøy uten alkohol også!».

Jeg tror det blir ganske vanskelig.

Nå har jeg klart å gå ned enda litt mer i vekt, trent mer seriøst og tatt ett skikkelig oppgjør med kostholdet mitt. Har begynte med noe som heter periodisk faste, men det kan jeg skrive mer om seinere. Hvordan det har gått for meg. I morgen starter jeg med en treningsmetode som heter PHAT, som dere kan lese mer om her. Skal ihvertfall prøve det ut og se om det faktisk er noe for meg.

I dag tidlig lagde jeg forresten de diggeste pannekakene på lenge. De er ikke så veldig usunne, masse protein, fiber og fult av bær.

Ikke sant de ser sjukt gode ut? Jeg ble ihvertfall veldig fornøyd.

Homemade pizza

Tor-Arne — Fri, 02 Dec 2011 20:09:43 +0000

By Tor-Arne

Come as you are…

Tor-Arne — Mon, 28 Nov 2011 08:18:24 +0000

…leave as a star!

Jeg elsker de runde plakaten på SATS. Super inspirerende når jeg drikker morgenkaffen i sofaen på SATS etter en god morgentrening.

Er det noen andre dere ute som trener før sola har stått opp?

Djay

Tor-Arne — Sun, 27 Nov 2011 20:11:26 +0000

Meg klokken halv tre, natt til lørdag. Partytime!

Nå har jeg akkurat kommet inn fra en times tur med Sofie. Og lagde denne middagen.