Intervaller ute i kulda!
I dag kom dagen, dagen jeg endelig skulle ute for å løpe igjen. Har ikke fått gjort det på noen uker på grunn av skade i benet. Har gledet meg kjempelenge! Dumt var det bare at nå falt snøen. Eller i går, men det stoppet ikke meg! Det er ingenting som heter dårlig vær, bare dårlig klær. Begynte i dag med noen veldig rolig intervaller. I dag er det egentlig så er det hviledag i fra styrketreningen PHAT, så jeg tok en liten kondisjonsøkt i stedenfor.
5min oppgavarming, 15sek sprint – 45sek rolig * 10, så 15min gåing hjem.
klar for løping!
Her løp jeg frem og tilbake.
Her har det kart over løypa.
Jeg løper også med pulsklokke. Her kan dere sjekke den ut! Fikk en makspuls på 189.
PHAT DAG 2
I dag var det underkropp som sto på planen, følger fremdeles PHAT metoden og liker den godt forløpig. Den introduserer en litt annen treningsmetode og noen nye øvelser. Jeg liker dem. De gir god variasjon! Merker at jeg tar litt lite bilder fortiden, det skal jeg bli flinkere til! Både mandag og tirsdag var jeg på SATS halv syv, liker godt å bare bli ferdig med det. Føler heller ikke noe stor forskjell på å trene da, eller seinere. Alt handler om å komme seg i seng tidlig nok. I morgen er det «styrkehviledag», men har den til å ha en kort kondisjonsøkt.
TIRSDAG – UNDERKROPP:
10 min rask gange på mølle
Knebøy 3×3-5
105kg – 110kg – 110kg
Barbell hacksquat 2×6-10
80kg – 85kg
Strake markløft 3×5-8
85kg
Leg extensions 2×6-10
90kg
lårcurl 2×6-10
75kg
Stående tåhev smithmaskin 3×6-10
140kg
Sittende tåhev i smithmaskin 2×6-10
80kg – 100kg
PHAT DAG 1
I dag var min første dag med treningsmetoden PHAT. Følte det var ganske utfordrene, men gøy fordi det var øvelser jeg ikke har gjort på en stund, eller før. Her har dere dagens økt.
Gøy om jeg blogger om trening?
MANDAG – OVERKROPP:
10min mølla (rask gange)
Foroverbøyd roing eller halvmark, 3×3-5
80kg
Pullups 2×6-10
Kroppsvekt
Rack chins 2×6-10
Kroppsvekt
Floorpress 3×3-5
40kg
Dips 2×6-10
+30kg i belte
Arnoldpress 3×6-10
24kg
Dragcurls 3×6-10
25kg
Franskpress 3×6-10
40kg
Planken
Treninglivet
Trening og mat blir en større del av livet mitt for hver dag som går. Jeg vil komme i komme i god form. Se sunn og trent ut. Det er så vanskelig å balansere både trening og det ut å gå ut å ta noen glass vin med venner. Hvordan gjør man egentlig det? Jeg har ihvertfall ikke svaret på det enda. Kanskje en burde prøve å leve etter «En kan ha det gøy uten alkohol også!».
Jeg tror det blir ganske vanskelig.
Nå har jeg klart å gå ned enda litt mer i vekt, trent mer seriøst og tatt ett skikkelig oppgjør med kostholdet mitt. Har begynte med noe som heter periodisk faste, men det kan jeg skrive mer om seinere. Hvordan det har gått for meg. I morgen starter jeg med en treningsmetode som heter PHAT, som dere kan lese mer om her. Skal ihvertfall prøve det ut og se om det faktisk er noe for meg.
I dag tidlig lagde jeg forresten de diggeste pannekakene på lenge. De er ikke så veldig usunne, masse protein, fiber og fult av bær.
Ikke sant de ser sjukt gode ut? Jeg ble ihvertfall veldig fornøyd.
Come as you are…
…leave as a star!
Jeg elsker de runde plakaten på SATS. Super inspirerende når jeg drikker morgenkaffen i sofaen på SATS etter en god morgentrening.
Er det noen andre dere ute som trener før sola har stått opp?
Lørdagsmorgen
Natten som var spilte jeg på Elsker, skal spille Elsker i kveld også.
I dag tidlig møtte jeg hu her en tur på SATS
Vi koste oss sykt mye.
Akkurat nå har jeg akkurat kommet inn fra en times gåtur.
Skal lage middag og i kveld er det tilbake til Elsker for en natt til med spilling.
